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Balsamico Feigen Hähnchen für Genießer

Dieses Balsamico Feigen Hähnchen ist eine köstliche und gesunde Mahlzeit, die perfekt zu Paleo und Whole30 passt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Ruhezeit 10 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Deutsch
Calories: 320

Ingredients
  

Hauptgericht
  • 4 Stücke Hähnchenbein- oder Oberschenkelstücke
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl für paleo-konforme Option
  • 1 Prise Meersalz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 2 Stück Rote Zwiebeln oder weiße/süße Zwiebeln
  • 2 Esslöffel Kokosnusszucker bei Whole30 weglassen
  • 1 Glas Feigenmarmelade idealerweise zuckerfrei für Paleo-Version
  • 1/4 Tasse Balsamico-Essig
  • 1 Esslöffel Reiswein-Essig optional
  • 2 Esslöffel Kokosaminos oder Sojasauce verwende Tamari für glutenfreie Optionen
  • 1 Esslöffel Dijon-Senf
  • 1 Esslöffel Honig bei Whole30 weglassen
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Tasse Hühnerbrühe idealerweise selbstgemacht und natriumarm
  • 2 Esslöffel Italienische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Topf
  • Fleischthermometer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Ofen vorheizen - Heize den Ofen auf 220°C vor. Bereite ein Backblech vor.
  2. Schritt 2: Hähnchen vorbereiten - Trockne die Hähnchenkeulen ab, träufle sie mit Olivenöl und würze sie.
  3. Schritt 3: Hähnchen rösten - Lege die Hähnchenstücke auf das Backblech und röste sie für etwa 30 Minuten.
  4. Schritt 4: Sauce zubereiten - Schmelze Margarine oder Butter, füge die Feigenmarmelade und den Essig hinzu und lasse köcheln.
  5. Schritt 5: Zwiebeln karamellisieren - Erhitze Olivenöl, füge Zwiebeln hinzu, würze und karamellisiere sie.
  6. Schritt 6: Hähnchen glasieren - Reduziere die Ofentemperatur, wende das Hähnchen und gieße die Sauce darüber.
  7. Schritt 7: Servieren und garnieren - Lass das Hähnchen ruhen und garniere es mit Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 14gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 100mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 20mgIron: 2mg

Notes

Für eine gesunde Option kann die Sauce während der ersten Röstepause des Hähnchens vorbereitet werden.

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