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Blaubeeren-Lachs mit Zitronen-Couscous für den Abend

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Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 4 Stück Lachsfilets je 150–170 g; Hauptquelle für Protein, Haut kann entfernt oder belassen werden.
  • 1 TL Olivenöl sorgt für Feuchtigkeit und Geschmack, kann durch jedes andere Kochöl ersetzt werden.
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack; verstärkt das Aroma des Gerichts.
Für die Glasur
  • ¾ Tasse Heidelbeeren frisch oder gefroren; Basis für die Glasur und verleiht Süße sowie Säure.
  • 2 EL Balsamico-Essig sorgt für die angenehme Würze der Glasur.
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup süßt die Glasur, für eine vegane Variante kann Agavensirup verwendet werden.
  • 1 TL Dijon-Senf fügt der Glasur Tiefe und einen leichten Schärfegrad hinzu.
  • ½ Zitrone Zitronenschale sorgt für frische Zitrusnote in der Glasur.
Für das Couscous
  • 1 Tasse Trockenes Couscous Basis für die Beilage, kann durch Quinoa, Farro oder Blumenkohlreis ersetzt werden.
  • 1 Tasse Kochendes Wasser oder Gemüsebrühe hydratisiert und kocht das Couscous.
  • ½ Zitrone Zitronensaft bringt Frische ins Couscous.
  • 2 EL Frische Petersilie oder Basilikum gehackt; fügt Frische und Farbe hinzu.
  • Zusätzliches Salz & Pfeffer zum Würzen des Couscous.

Equipment

  • kleiner Topf
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem kleinen Topf Heidelbeeren, Balsamico-Essig, Honig, Dijon-Senf und Zitronenschale vermengen. Bei mittlerer Hitze 5–6 Minuten köcheln lassen, bis die Heidelbeeren aufplatzen und die Mischung dickflüssig wird. Einige Beeren leicht zerdrücken, um das Aroma zu intensivieren. Nach dem Kochen vom Herd nehmen und beiseite stellen.
  2. Den Ofen auf 200°C vorheizen. Ein Backblech mit Folie oder Backpapier auslegen. Die Lachsfilets darauflegen, mit Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Anschließend die vorbereitete Blaubeer-Glasur gleichmäßig über den Lachs verteilen. Den Lachs 12–14 Minuten im Ofen backen, bis er durchgegart ist und die Glasur zu blubbern beginnt.
  3. In einer Schüssel das trockene Couscous und etwas Salz vermengen. Kochen Sie einen Becher Wasser oder Gemüsebrühe und gießen Sie diese über das Couscous. Abdecken und 5 Minuten quellen lassen. Mit einer Gabel auflockern und Zitronenschale, Zitronensaft, Olivenöl sowie frische Kräuter untermischen. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Auf einem Teller eine Portion Zitronen-Kräuter-Couscous anrichten und den glasierten Lachs darauflegen. Optional zusätzlich mit etwas Glasur beträufeln und mit frischer Petersilie, Zitronenscheiben oder Microgreens garnieren. Sofort servieren und den perfekten Genuss eines Blaubeeren-Lachs mit Zitronen-Couscous erleben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 60mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notes

Achten Sie darauf, die Glasur ausreichend einkochen zu lassen, damit sie beim Backen schön haften bleibt und intensiven Geschmack entfaltet.

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