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Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl

Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl

Schnelle und gesunde Brokkoli Kichererbsen Pasta mit Knoblauch Olivenöl – in weniger als 30 Minuten zubereitet!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta glutenfreie Pasta kann als Alternative verwendet werden.
Für das Gemüse
  • 200 g Brokkoli alternativ können Spargel oder Spinat verwendet werden.
  • 240 g Kichererbsen ersatzweise weiße Bohnen oder Linsen.
  • 3 Zehen Knoblauch fein gehackt.
Für die Würze
  • 1 TL Rote Chiliflocken nach Geschmack anpassen.
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl.
  • 500 ml Gemüsebrühe Wasser kann bei Bedarf verwendet werden.
  • 2 EL Zitronensaft Limettensaft ist ebenfalls köstlich.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • 50 g Parmesan Käse oder Nährhefe für eine milchfreie Option.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem großen Topf Wasser zum Kochen, füge eine Prise Salz hinzu. Gib die Pasta hinein und koche sie nach Packungsanweisung, bis sie al dente ist, etwa 8–10 Minuten. Reserviere ½ Tasse des Kochwassers, bevor du die Pasta abgießt.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge den fein gehackten Knoblauch und die roten Chiliflocken hinzu und brate alles etwa 1 Minute lang an, bis der Knoblauch duftet und leicht goldbraun ist.
  3. Gib die Brokkoliröschen in die Pfanne mit dem aromatisierten Öl. Brate sie 5–7 Minuten lang an, bis sie zart und knackig sind.
  4. Füge die abgespülten Kichererbsen und ½ Tasse Gemüsebrühe sowie den Zitronensaft hinzu. Lass alles 2–3 Minuten köcheln, damit sich die Aromen vermischen.
  5. Gib die abgetropfte Pasta in die Pfanne. Mische gründlich mit der Gemüsemischung und füge nach Bedarf das reservierte Kochwasser hinzu.
  6. Probiere die Pasta und würze mit Salz und Pfeffer. Wenn gewünscht, streue frisch geriebenen Parmesan darüber und serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Kochwasser aufbewahren, um die Sauce nach Bedarf cremig zu machen.

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