Go Back
+ servings
der Ausgang

Brokkoli Mandel Suppe – Gesund und vegan kochen

Der Ausgang dieser Brokkoli Mandel Suppe ist ein einfaches, gesundes und veganes Rezept, das schnell zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppe
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 2 Stück Mittlere Schalotten lässt sich durch gelbe Zwiebeln ersetzen
  • 2 Stück Knoblauchzehen weniger verwenden für eine mildere Note
  • 500 g Brokkoliröschen frisch verwenden für die besten Ergebnisse
  • 100 g Geschälte Mandeln Cashews können als Alternative genutzt werden
  • 1 Prise Muskatnuss sparsam verwenden
  • 800 ml Gemüsebrühe selbstgemachte Brühe für mehr Geschmack verwenden
  • nach Geschmack g Salz
  • nach Geschmack g schwarzer Pfeffer
  • 50 g Geröstete Mandelblättchen optional

Equipment

  • Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erwärme in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelten Schalotten und den gehackten Knoblauch hinzu und sautériere sie für etwa 3-4 Minuten, bis sie weich und leicht goldbraun sind.
  2. Gib die frischen Brokkoliröschen und die geschälten Mandeln in den Topf. Streue eine Prise Muskatnuss hinzu und gieße die Gemüsebrühe hinein. Bring die Mischung zum Kochen.
  3. Reduziere die Hitze und decke den Topf ab. Lass die Suppe für 10-12 Minuten sanft köcheln, bis der Brokkoli zart ist.
  4. Nimm den Topf vom Herd und lass die Suppe kurz abkühlen. Verwende einen Stabmixer, um die Mischung direkt im Topf zu pürieren, bis sie samtig glatt ist.
  5. Schmecke die pürierte Brokkoli Mandel Suppe mit Salz und schwarzem Pfeffer ab. Rühre gut um und lade die Suppe in Schalen.
  6. Dekoriere jede Portion mit gerösteten Mandelblättchen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 200kcalCarbohydrates: 15gProtein: 7gFat: 13gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 90mgIron: 2mg

Notes

Verwende frischen Brokkoli für den besten Geschmack und die optimale Textur. Achte darauf, die Schalotten bei mittlerer Hitze zu sautieren, um eine perfekte Süße zu entwickeln.

Tried this recipe?

Let us know how it was!