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Demi Weber

Creamy Protein-Packed Pasta Bowl: Leckeres Rezept entdecken!

Leckeres Rezept für eine cremige Pasta mit viel Protein.
Prep Time 1 hour 10 minutes
Cook Time 1 hour 20 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

  • 250 g Vollkornpasta
  • 200 g Hähnchenbrustfilet
  • 200 g griechischer Joghurt 10% Fett
  • 100 g Spinat frisch oder tiefgekühlt
  • 1 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Salz
  • 1/2 TL Pfeffer
  • 50 g Parmesan gerieben
  • 1 TL Zitronensaft

Method
 

  1. Die Vollkornpasta nach Packungsanweisung in einem großen Topf mit Salzwasser al dente kochen. Danach abgießen und beiseite stellen.
  2. Während die Pasta kocht, die Zwiebel und den Knoblauch fein hacken. Das Hähnchenbrustfilet in kleine Stücke schneiden.
  3. In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Zwiebel sowie den Knoblauch darin glasig braten.
  4. Die Hähnchenstücke hinzufügen und anbraten, bis sie durchgegart sind. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen.
  5. Den Spinat in die Pfanne geben und kurz mitbraten, bis er zusammengefallen ist.
  6. Den griechischen Joghurt und den Zitronensaft in die Pfanne geben und gut vermischen. Die Hitze reduzieren und die Soße kurz köcheln lassen.
  7. Die gekochte Pasta in die Pfanne geben und alles gut vermengen. Bei Bedarf mit mehr Salz und Pfeffer abschmecken.
  8. Vor dem Servieren den geriebenen Parmesan unterrühren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgFiber: 5gSugar: 3g

Notes

  • Für eine vegetarische Variante kann das Hähnchen durch Kichererbsen ersetzt werden.
  • Fügen Sie zusätzliches Gemüse wie Paprika oder Zucchini hinzu, um mehr Farbe und Nährstoffe zu integrieren.

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