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Cremige Brokkoli-Mandel-Suppe für jedes Zuhause

Die cremige Brokkoli-Mandel-Suppe ist eine nahrhafte Wahl für gesundes Essen, perfekt für Mittagessen oder Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppe
Cuisine: Vegan
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 EL Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 2 Stück Mittlere Schalotten können durch gelbe Zwiebeln ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch nehmen Sie weniger für eine mildere Note
  • 4 Tasse Gemüsebrühe für intensiveren Geschmack hausgemachte Brühe verwenden
Für die Hauptbestandteile
  • 500 g Brokkoli-Röschen frisch ist am besten, tiefgefroren kann die Textur verändern
  • 100 g Geröstete Mandeln eine Ersetzung durch Cashews ist möglich
  • 1 Prise Muskatnuss sparsam verwenden
Für die Würze
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • zum Garnieren Geröstete Mandelplättchen optional, aber empfohlen

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gewürfelten Schalotten und den gehackten Knoblauch hinzu, und braten Sie beides 3-4 Minuten lang an, bis es weich und goldbraun ist.
  2. Geben Sie die frischen Brokkoli-Röschen, die gerösteten Mandeln und eine Prise Muskatnuss in den Topf. Gießen Sie die Gemüsebrühe dazu und bringen Sie die Mischung zum Kochen.
  3. Sobald die Suppe kocht, reduzieren Sie die Hitze und decken Sie den Topf ab. Lassen Sie die Suppe 10-12 Minuten lang köcheln.
  4. Nach dem Kochen nehmen Sie den Topf vom Herd und lassen ihn kurz abkühlen. Pürieren Sie die Suppe direkt im Topf mit einem Stabmixer.
  5. Schmecken Sie die pürierte Suppe mit Salz und schwarzem Pfeffer ab, und garnieren Sie jede Portion mit gerösteten Mandelplättchen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 180kcalCarbohydrates: 15gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 75mgCalcium: 90mgIron: 2mg

Notes

Die Suppe kann bis zu drei Tage im Kühlschrank aufbewahrt oder für einen Monat eingefroren werden.

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