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Cremige toskanische Keto-Fleischbällchen

Cremige toskanische Keto-Fleischbällchen für Genießer

Genieße diese cremigen toskanischen Keto-Fleischbällchen, die mit frischem Basilikum und Knoblauch zubereitet werden und eine gesunde, kohlenhydratarme Option darstellen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Fleischbällchen
  • 500 g Gemischtes Hackfleisch (Rind und Schwein) Kann durch Puten- oder Hühnerhack ersetzt werden.
  • 100 g Parmesan (fein gerieben) Für milchfreie Alternative Nährhefe verwenden.
  • 1 Stück Ei Kann durch Leinsamen-Ei für vegane Version ersetzt werden.
  • 60 g Mandelmehl Kann durch Kokosmehl ersetzt werden, aber in geringerer Menge.
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann für intensiveren Geschmack verwendet werden.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Kann durch italienische Kräutermischung ersetzt werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
Für die cremige Sauce
  • 200 ml Schlagsahne Alternativ Kokoscreme für milchfreie Variante verwenden.
  • 250 ml Hühnerbrühe Kann durch Gemüsebrühe für vegetarische Version ersetzt werden.
  • 100 g Sonnengetrocknete Tomaten Kann durch geröstete Paprika ersetzt werden.
  • 100 g Frischer Spinat Kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden.
  • 1 TL Italienische Gewürzmischung
  • nach Geschmack Rote Pfefferflocken Optional, für leichte Schärfe.

Equipment

  • große Schüssel
  • Pfanne
  • Zange

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel das gemischte Hackfleisch, den fein geriebenen Parmesan, das Ei, das Mandelmehl, das Knoblauchpulver, den getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer gut vermengen.
  2. Forme aus der Fleischmischung gleichmäßige Fleischbällchen mit einem Durchmesser von etwa 2,5 bis 4 cm.
  3. Erhitze in einer großen, beschichteten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze etwas Öl und brate die Fleischbällchen 8-10 Minuten lang, bis sie goldbraun sind.
  4. Entferne die Fleischbällchen aus der Pfanne und brate die fein gehackten Knoblauchzehen kurz an. Füge dann Hühnerbrühe, Schlagsahne, sonnengetrocknete Tomaten und italienische Gewürzmischung hinzu und lass köcheln.
  5. Lege die gebratenen Fleischbällchen vorsichtig in die Sauce und koche sie für 10-15 Minuten.
  6. Rühre den frischen Spinat in die Pfanne, während die Fleischbällchen garen, und lasse ihn 2-3 Minuten mitköcheln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 6gProtein: 20gFat: 35gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 120mgSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Die Fleischbällchen sind eine hervorragende Option für eine gesunde, schnelle Mahlzeit und sollten in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden.

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