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Cremiger Garten Eier Auflauf

Cremiger Garten Eier Auflauf für einen perfekten Morgen

Der cremige Garten Eier Auflauf ist eine wahre Proteinquelle mit frischem Gemüse und Hüttenkäse – ideal für einen perfekten Morgen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 320

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 1 stück Paprika chopiert
  • 1 stück Zucchini chopiert
  • 2 stück Tomaten gewürfelt
  • 100 g Spinat chopiert
  • 1 stück rote Zwiebel fein gehackt
Für die Basis
  • 250 g Hüttenkäse mager
  • 6 stück Eier groß
  • 150 g Mozzarella gerieben
Für die Gewürze
  • 1 TL Getrocknete italienische Kräuter
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 2 EL Olivenöl

Equipment

  • Pfanne
  • große Schüssel
  • Auflaufform
  • Küchenhelfer

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Füge die chopierten Paprika, Zucchini und roten Zwiebeln hinzu und brate alles für etwa 5 Minuten, bis das Gemüse weich ist.
  2. Rühre nun den chopierten Spinat und die gewürfelten Tomaten unter das Gemüse. Koche alles für weitere 2 Minuten, bis der Spinat zusammengefallen ist.
  3. In einer großen Schüssel verquirlst du die großen Eier zusammen mit dem mageren Hüttenkäse, getrockneten italienischen Kräutern, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Rühre bis die Mischung gut vermischt ist.
  4. Falte das angebratene Gemüse vorsichtig in die Eiermischung ein, dann gieße die Mischung in eine gefettete Auflaufform.
  5. Streue den geriebenen Mozzarella gleichmäßig über die Mischung.
  6. Heize den Ofen auf 175 °C vor und backe die Auflaufform für 30-35 Minuten.
  7. Lasse den Auflauf etwas abkühlen, bevor du ihn in Stücke schneidest und servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 10gProtein: 24gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 180mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Dieser Auflauf ist perfekt für ein gesundes Frühstück und kann einfach variiert werden. Experimentiere mit unterschiedlichen Gemüsesorten oder Käse.

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