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Cremiger Quinoa Pudding als gesundes Dessert

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Süßspeise
Cuisine: Gesund
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Pudding
  • 1 Tasse Quinoa biologisch, gründlich abgespült
  • 2 Tassen Milch Vollmilch, Kokosmilch oder Mandelmilch
  • 3 Esslöffel Ahornsirup nach Belieben anpassen oder Kristallzucker verwenden
  • 1 Teelöffel Reiner Vanilleextrakt für klassischen Puddinggeschmack
  • 1/2 Teelöffel Zimt optional
  • eine Prise Salz balanciert die Süße

Equipment

  • Topf
  • Küchensieb
  • Rührlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die Quinoa sorgfältig in einem feinen Sieb unter fließendem Wasser ab, bis das Wasser klar ist, um Bitterstoffe zu entfernen.
  2. Gib die abgetropfte Quinoa in einen mittleren Topf und füge die Milch, Ahornsirup, Zimt und eine Prise Salz hinzu. Mische die Zutaten gut durch.
  3. Erhitze die Mischung bei mittlerer Hitze, bis sie anfängt zu sieden. Rühre regelmäßig um, damit die Quinoa nicht anbrennt.
  4. Lasse den Quinoa Pudding etwa 20-25 Minuten lang bei niedriger Hitze köcheln.
  5. Sobald die Quinoa zart ist, rühre den reinen Vanilleextrakt unter, um die Aromen zu intensivieren.
  6. Falls die Konsistenz zu dick ist, kannst du nach Belieben etwas mehr Milch hinzufügen.
  7. Serviere den cremigen Quinoa Pudding warm oder lasse ihn abkühlen und genieße ihn kalt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 5gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 100mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 100IUVitamin C: 1mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Quinoa Pudding kann auch eingefroren werden. Achte darauf, ihn in einem gefriersicheren Behälter gut zu verpacken.

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