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Delicious Chickpea Beetroot Feta Salad

Delicious Chickpea Beetroot Feta Salad in 15 Minuten

Dieser köstliche Kichererbsen-Rote-Bete-Feta-Salat ist in nur 15 Minuten zubereitet und perfekt für ein gesundes Mittagessen oder eine Beilage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Mediterran, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 400 g Kichererbsen Konserven oder vorgekocht
  • 2 Stück Rote Bete Vorgekocht für einfachere Zubereitung
  • 100 g Feta Käse Ziegenkäse für andere Textur oder veganen Feta verwenden
  • 3 Esslöffel Zitronensaft Kann durch Essig ersetzt werden
  • 2 Esslöffel Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 1 Zehe Knoblauch Gerösteter Knoblauch ist milder
  • 1 Stück Rote Zwiebel Frühlingszwiebeln für milderen Geschmack verwenden

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Holzlöffel
  • Alufolie

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 Grad Celsius vor. Wickele die ganzen, gewaschenen Rote Bete in Alufolie und lege sie auf ein Backblech. Röste sie 45–60 Minuten lang, bis sie zart sind.
  2. Wenn du getrocknete Kichererbsen verwendest, weiche sie über Nacht ein und koche sie dann in frischem Wasser etwa 1–2 Stunden, bis sie weich sind. Bei Konserven spüle sie gründlich ab und lasse sie trocknen.
  3. In einer kleinen Schüssel mischst du 3 Esslöffel Zitronensaft, 2 Esslöffel Olivenöl und eine gehackte Knoblauchzehe. Verquirle die Zutaten mit einem Schneebesen, bis sie gut emulgiert sind.
  4. In einer großen Schüssel gib die gewürfelte, abgekühlte Rote Bete, die vorbereiteten Kichererbsen, 100 Gramm zerbröckelten Feta und eine fein gehackte rote Zwiebel hinzu. Mische alles vorsichtig.
  5. Gieße die Vinaigrette gleichmäßig über den Salat und vermische alles sanft. Achte darauf, dass der Salat gut durchzogen ist.
  6. Serviere den Salat sofort, damit er frisch bleibt und die knackige Textur bewahrt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 10mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 50IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Der Salat schmeckt am besten frisch zubereitet. Bereite ihn kurz vor dem Servieren vor.

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