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Einfache Koriander-Limetten-Steak-Bowls

Einfache Koriander-Limetten-Steak-Bowls für jeden Abend

Genießen Sie diese einfachen Koriander-Limetten-Steak-Bowls; ein schnelles und schmackhaftes Abendessen voller gesunder Aromen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Steak
  • 500 g Flank- oder Skirt-Steak Achten Sie auf gut marmorierte Stücke für mehr Geschmack.
  • 60 ml Frischer Limettensaft Verwenden Sie frisch gepressten Saft für das beste Aroma.
  • 30 ml Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 2 Stück Knoblauch (gehackt) Verstärkt das Aroma der Marinade.
  • 30 g Frischer Koriander (gehackt) Kann bei Bedarf durch Petersilie ersetzt werden.
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel Gibt der Marinade Wärme und Tiefe.
  • 1 TL Chilipulver Gibt der Marinade Wärme und Tiefe.
  • 1 TL Salz Grundlegendes Gewürz zur Geschmacksverstärkung.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer Grundlegendes Gewürz zur Geschmacksverstärkung.
  • 1 TL Geräuchertes Paprika Kann weggelassen werden, wenn nicht verfügbar.
Für die Basis
  • 300 g Gekochter weißer Reis Kann durch Blumenkohlreis ersetzt werden.
  • 400 g Schwarze Bohnen (aus der Dose) Vor der Verwendung abspülen.
Für die Toppings
  • 1 Tasse Gegrillter Mais Frischer oder aus der Dose verwendbar.
  • 1 Stück Avocado Verwenden Sie reife Avocados für besseren Geschmack.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Frisch geschnitten als Topping.
  • 200 g Kirschtomaten Frisch geschnitten als Topping.
  • 100 g Geriebener Käse Optionale Garnitur.
  • 100 g Pico de Gallo oder Salsa Frische Geschmackssteigerung.
  • 100 g Sauerrahm oder griechischer Joghurt Kann durch eine milchfreie Alternative ersetzt werden.

Equipment

  • Grillpfanne
  • Topf
  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel oder einem Beutel alle Zutaten für die Marinade vermengen: Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch, Koriander, Kreuzkümmel, Chilipulver, Salz, Pfeffer und geräuchertes Paprika. Das Steak hinzufügen, gut durchmischen und mindestens 30 Minuten bis zu 24 Stunden im Kühlschrank marinieren.
  2. Den weißen Reis nach Packungsanleitung kochen. Während der Reis noch warm ist, Limettensaft, gehackten Koriander und etwas Salz unterrühren. In einem kleinen Topf die schwarzen Bohnen mit etwas Kreuzkümmel und Salz erwärmen, bis sie heiß sind, was etwa 5 Minuten dauert.
  3. Eine trockene Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze vorheizen. Den Mais hinzufügen und unter gelegentlichem Rühren ca. 5-7 Minuten rösten, bis er leicht gebräunt und an einigen Stellen aufgebläht ist.
  4. Das Steak aus der Marinade nehmen und trocken tupfen. Eine Grillpfanne oder eine große Pfanne bei hoher Temperatur erhitzen, bis sie rauchig ist. Öl hineingeben und das Steak für 3-4 Minuten pro Seite anbraten, bis die Innentemperatur 54-57°C (130-135°F) erreicht. Nach dem Braten das Steak für 10 Minuten ruhen lassen.
  5. Das Steak quer zur Faser in dünne Scheiben schneiden. In Schalen eine Schicht aus dem vorbereiteten Reis, gefolgt von den warmen schwarzen Bohnen, geröstetem Mais, Steak, Avocado, roten Zwiebeln und Kirschtomaten anrichten. Mit geriebenem Käse, Pico de Gallo und einem Dressing aus Sauerrahm, Limettensaft, Koriander, Knoblauch und Salz garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 100mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 20mgIron: 4mg

Notes

Dieses Rezept ist perfekt für Meal Prep und kann nach Belieben abgewandelt werden.

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