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Einfache Wurst- und Kohl-Pfanne

Einfache Wurst- und Kohl-Pfanne in 30 Minuten

Ein schnelles und schmackhaftes Gericht mit rauchiger Wurst und knackigem Kohl, ideal für low-carb Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 300 g Wurst magerere Option wäre Putenwurst oder Hühnchen
  • 400 g Kohl kann durch Brokkoli oder Zuckerschoten ersetzt werden
  • 3 EL Sojasauce für glutenfreie Variante Tamari oder Kokosaminos verwenden
  • 2 EL Pflanzenöl Olivenöl oder Avocadoöl als Ersatz möglich
  • 2 Stück Knoblauch frisch empfohlen, Knoblauchpulver ist auch okay
  • 1 TL frisch geriebener Ingwer gemahlener Ingwer ist auch akzeptabel
Optionales Topping
  • Sesamkörner für einen knusprigen Akzent
  • Frische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Pflanzenöl und warten Sie 1-2 Minuten, bis es heiß ist.
  2. Fügen Sie 300 Gramm in Scheiben geschnittene Wurst hinzu und braten Sie diese 5-7 Minuten lang, bis sie goldbraun ist.
  3. Geben Sie 400 Gramm grob gehackten Kohl, 2 fein gehackte Knoblauchzehen und 1 Teelöffel frisch geriebenen Ingwer in die Pfanne und sautieren Sie für 3-5 Minuten.
  4. Gießen Sie 3 Esslöffel Sojasauce über die Mischung und kochen Sie sie für 2-3 Minuten weiter.
  5. Servieren Sie die Pfanne sofort, garniert mit Sesamkörnern oder frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 15gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 900mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Geheimtipp: Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen oder Proteinen für mehr Vielfalt!

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