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Einfaches Rezept für Spanische Bohnen und Eier

Dieses einfache Rezept für spanische Bohnen und Eier bringt köstlichen Geschmack und ist in weniger als 30 Minuten zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Spanisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Esslöffel Extra Vergine Olivenöl Hochwertiges spanisches Olivenöl
  • 1 Dose Canned White Beans Kann durch Kichererbsen oder Linsen ersetzt werden
  • 2 Cage-free Organic Eggs Bio für besseren Geschmack
  • 2 zehen Knoblauch Frischer Knoblauch empfohlen
  • 1 stück Zwiebel Schalotten können ersetzt werden
  • 1 Tasse Diced Tomatoes Frische Tomaten sind eine tolle Alternative
  • 1 Teelöffel Süßes geräuchertes spanisches Paprika Für Authentizität
  • 2 Esslöffel Frisch gehackte Petersilie Kann durch Koriander ersetzt werden
  • 2 Esslöffel Frisch gehackte Schnittlauch Frühlingszwiebeln als Ersatz
  • nach Geschmack Meersalz & schwarzer Pfeffer Nach diätetischen Vorlieben anpassen
Für die Garnitur
  • 2 Esslöffel Zusätzliche gehackte Schnittlauchs Frisch auf das fertige Gericht streuen

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die Dosen weißen Bohnen gründlich unter kaltem Wasser ab und lasse sie abtropfen. Schneide den Knoblauch in dünne Scheiben und würfele die Zwiebel. Schlage die Eier vorsichtig in separate Schalen auf.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge das hochwertige, extra vergine Olivenöl hinzu. Warte etwa 30 Sekunden, bis das Öl warm ist. Gib den geschnittenen Knoblauch und die gewürfelte Zwiebel in die Pfanne und sautieren für etwa 3 Minuten.
  3. Füge das süße geräucherte spanische Paprika hinzu und rühre es für etwa 15 Sekunden mit den Zwiebeln und dem Knoblauch ein. Danach gib die gewürfelten Tomaten, frisch gehackte Petersilie und Schnittlauch in die Pfanne.
  4. Füge die abgespülten weißen Bohnen hinzu. Streue Meersalz und schwarzen Pfeffer über die Bohnen und rühre gründlich um. Lasse die Mischung bei niedriger Hitze für etwa 3 Minuten köcheln.
  5. Erstelle mit einem Löffel kleine Mulden in der Bohnenmischung. Schlage vorsichtig je ein Ei in jede Mulde und würze die Eier leicht mit Salz und Pfeffer.
  6. Decke die Pfanne ab und lasse die Eier für 2 Minuten garen. Nimm dann den Deckel ab und koche die Eier für weitere 2 bis 4 Minuten.
  7. Nimm die Pfanne vom Herd und bestreue die fertigen spanischen Bohnen und Eier mit zusätzlichen gehackten Schnittlauchs. Serviere das Gericht sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 300mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Eier in separaten Schalen prüfen, um Schalenstücke zu vermeiden. Halte die Temperatur mittelhoch, um Anbrennen zu verhindern. Frische Kräuter für das beste Aroma verwenden.

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