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Erdnussbutter Protein Haferflocken Tassen

Erdnussbutter Protein Haferflocken Tassen für Frühstücksfreunde

Erdnussbutter Protein Haferflocken Tassen sind das perfekte portable Frühstück, schnell zubereitet und voller Proteine.
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Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 12 Tassen
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund
Calories: 150
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für den Teig
  • 1 Tasse cremige Erdnussbutter verleiht den Tassen eine köstliche Cremigkeit und Süße; vermeide natürliche Sorten, es sei denn, sie werden für die Feuchtigkeit angepasst.
  • 2 Tassen Haferflocken sind die Hauptzutat, die für die Struktur sorgt und die anderen Zutaten zusammenhält.
  • 1 Tasse Protein Pulver bringt zusätzlichen Eiweißgehalt; kann je nach Vorliebe variieren.
  • 1 Tasse Milch normale oder pflanzliche Milch sorgt dafür, dass alles gut gebunden ist; Mandel- oder Hafermilch funktionieren auch hervorragend.
  • 1 Tasse Schokoladenstückchen sorgen für einen süßen Geschmack; optional, aber besonders lecker für einen kleinen Genuss.
Für die Dekoration
  • 0.5 Tasse zusätzliche Schokoladenstückchen um die Tassen noch verführerischer zu machen.
  • 0.5 Tasse Nüsse oder Trockenfrüchte perfekt, um zusätzliche Textur und Geschmack hinzuzufügen.

Equipment

  • große Schüssel
  • Muffinformen
  • Mikrowelle
  • Holzlöffel

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel die Haferflocken, das Proteinpulver, die cremige Erdnussbutter und die Milch zusammenfügen. Mit einem Holzlöffel kräftig umrühren, bis eine gleichmäßige und dicke Teigmischung entsteht.
  2. Die Silikon-Muffinförmchen bereitstellen und jedes Förmchen mit etwa 2 Esslöffeln der Mischung füllen. Den Teig gleichmäßig antreiben und festdrücken.
  3. Die Schokoladenstückchen in einer kleinen Schüssel im Mikrowellenherd für etwa 30 Sekunden bei mittlerer Leistung schmelzen und dann gleichmäßig über die vorbereiteten Haferflocken Tassen gießen.
  4. Die Muffinförmchen in den Kühlschrank oder Gefrierschrank stellen. Lasse die Tassen etwa 30 Minuten kühlen, bis sie fest sind.
  5. Nach der Kühlzeit die Tassen für mindestens 10 Minuten in den Förmchen abkühlen lassen, dann vorsichtig aus den Förmchen lösen und servieren.

Nutrition

Serving: 1TasseCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 6gFat: 7gSaturated Fat: 1gSodium: 80mgPotassium: 180mgFiber: 3gSugar: 5gCalcium: 15mgIron: 1mg

Notes

Bewahre die Tassen in einem luftdichten Behälter auf, um die Frische zu erhalten. So bleiben sie für 2-3 Tage bei Raumtemperatur köstlich!

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