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Bohnensalat mit Tomaten und fruchtigem Dressing

Frischer Bohnensalat mit Tomaten und fruchtigem Dressing

Ein köstlicher Bohnensalat mit Tomaten und fruchtigem Dressing, der erfrischt und energieführend ist. Ideal für einen schnellen Lunch oder als Beilage.
Prep Time 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Vegan
Calories: 180

Ingredients
  

Für das Dressing
  • 1 EL Pflanzenöl Alternativ Rapsöl oder Olivenöl
  • 1 EL Apfelessig Ersatz: Zitronensaft
  • 1 TL Agavendicksaft Ersatz: Rohrohrzucker oder Birkenzucker
  • 2 EL Tomatenmark Für zusätzliche Tiefe und Farbe
  • ½ TL Salz Basiswürze
  • Pfeffer nach Geschmack
Für den Salat
  • 250 g kleine Tomaten Jede Sorte reifer Tomaten funktioniert
  • 200 g weiße Bohnen Konserve oder selbst gekocht
  • 1 Zwiebel Gehackt für zusätzlichen Geschmack
  • 2 Stängel Petersilie Kann auch durch Schnittlauch ersetzt werden

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Siebe
  • Löffel

Method
 

Dressing und Salat zubereiten
  1. In einer kleinen Schüssel das Pflanzenöl, den Apfelessig, den Agavendicksaft, das Tomatenmark und das Salz gut vermengen. Rühre die Mischung mit einem Schneebesen für etwa 1–2 Minuten, bis eine homogene und cremige Textur entsteht.
  2. Wasche die kleinen Tomaten gründlich und viertle sie. Schäle die Zwiebel und hacke sie fein. Die weißen Bohnen in einem Sieb abgießen und abspühlen. Die Petersilie waschen und grob hacken.
  3. In einer großen Schüssel alle vorbereiteten Zutaten hinzufügen: die viertelten Tomaten, die abgeseihten weißen Bohnen, die gehackte Zwiebel und das fruchtige Dressing. Mische alles vorsichtig für etwa 1–2 Minuten.
  4. Streue die restliche gehackte Petersilie über den Salat als frische Garnierung. Der Salat kann sofort serviert werden, idealerweise kalt.

Nutrition

Serving: 250gCalories: 180kcalCarbohydrates: 30gProtein: 7gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2.5gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 40mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Der Salat kann bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Achte darauf, ihn in einem luftdichten Behälter zu lagern.

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