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Gemüsefrikadellen

Gemüsefrikadellen: Einfach und Lecker für Jeden

Gemüsefrikadellen sind eine gesunde, vegane Wahl und perfekt für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Frikadellen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2 Tassen geriebene Karotten
  • 1 Tasse grüne Erbsen oder Mais
  • 2 Tassen pürierte Kartoffeln kann Süßkartoffeln ersetzen
  • 1 Tasse Semmelbrösel glutenfreie Alternative verfügbar
  • 1 Teelöffel Gewürze (z.B. Kreuzkümmel, Koriander) nach Geschmack anpassen
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer
  • nach Bedarf Esslöffel Öl (zum Braten) pflanzliches oder Olivenöl
Für die Beilage
  • 1 Tasse Chutney oder Dip zum Eintunken
  • 2 Tassen frischer Salat

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Reibe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reiben Sie die Karotten fein und bereiten Sie die grünen Erbsen vor. Kochen Sie die Kartoffeln in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser, bis sie weich sind (ca. 15-20 Minuten). Lassen Sie die Kartoffeln abkühlen und pürieren Sie sie anschließend, bis sie glatt sind.
  2. Kombinieren Sie in einer großen Schüssel die geriebenen Karotten, pürierte Kartoffeln und grünen Erbsen. Fügen Sie Semmelbrösel und Gewürze hinzu und mischen Sie alles gründlich.
  3. Formen Sie kleine Patties aus der Mischung, etwa 2,5 cm dick, und legen Sie sie auf ein Brett.
  4. Erhitzen Sie in einer Pfanne das Öl auf mittlerer Hitze und prüfen Sie die Temperatur.
  5. Braten Sie die Frikadellen ca. 4-5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind.
  6. Lassen Sie die Frikadellen auf Küchenpapier abtropfen und servieren Sie sie mit Chutney oder Dip.

Nutrition

Serving: 1FrikadelleCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Berücksichtigen Sie Variationen bei den Gewürzen und Zutaten, um den Geschmack anzupassen.

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