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Gemüse-Hackfleisch-Orzo

Gesunde Gemüse-Hackfleisch-Orzo in 30 Minuten

Ein schnelles und gesundes Rezept für Gemüse-Hackfleisch-Orzo, perfekt für Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 500

Ingredients
  

Für das Hackfleisch
  • 500 g mageres Hackfleisch Substitution: Rindfleisch, Geflügel oder pflanzliche Alternativen sind ebenfalls verfügbar.
  • 2 EL Olivenöl Tipp: Verwenden Sie extra natives Olivenöl für den besten Geschmack.
Für das Gemüse
  • 1 Zwiebel Substitution: Schalotten oder rote Zwiebeln funktionieren gut.
  • 2 Zehen Knoblauch Tipp: Knoblauchpulver kann in der Hälfte der Menge verwendet werden.
  • 1 rote Paprika Substitution: Grünen Paprika oder Zucchini können ebenfalls verwendet werden.
  • 400 g Dosen-Tomaten Tipp: Frische, in Würfel geschnittene Tomaten können saisonal verwendet werden.
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL getrockneter Basilikum
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Orzo
  • 250 g Orzo Substitution: Quinoa oder glutenfreier Orzo sind ebenfalls Optionen.
  • 750 ml Hühnerbrühe Substitution: Gemüsebrühe für eine vegetarische Variante.
Für das Topping
  • 50 g Parmesan Substitution: Pecorino Romano oder Hefe für eine milchfreie Alternative.
  • nach Geschmack frische Petersilie Substitution: Basilikum oder Koriander können ebenfalls verwendet werden.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie 500 g mageres Hackfleisch hinzu und braten Sie es 5-7 Minuten lang an, bis es schön gebräunt ist. Vermischen Sie das Fleisch regelmäßig mit einem Holzlöffel, um es gleichmäßig zu garen. Sobald es durchgegart ist, lassen Sie überschüssiges Fett ab.
  2. Geben Sie eine gewürfelte Zwiebel und eine gewürfelte rote Paprika in die Pfanne. Sautieren Sie das Gemüse für 5-7 Minuten, bis die Zwiebel weich und durchsichtig ist. Fügen Sie anschließend 2 gehackte Knoblauchzehen für eine zusätzliche Aromatik hinzu und lassen Sie diese für eine weitere Minute mitbraten, bis sie duften.
  3. Mischen Sie eine 400 g Dose gewürfelte Tomaten mit 200 g Tomatensoße in die Pfanne. Würzen Sie mit 1 Teelöffel getrocknetem Oregano, 1 Teelöffel getrocknetem Basilikum sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Lassen Sie die Mischung etwa 15 Minuten bei schwacher Hitze köcheln, damit sich die Aromen entfalten können und die Soße etwas eindickt.
  4. Rühren Sie 250 g Orzo und 750 ml Hühnerbrühe in die Pfanne, sodass die Pasta gut mit Flüssigkeit bedeckt ist. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie den Orzo bei schwacher Hitze für 15-20 Minuten köcheln, bis sie al dente ist und die Flüssigkeit absorbiert wurde. Rühren Sie gelegentlich um, um Anbrennen zu vermeiden.
  5. Sobald der Orzo fertig ist, nehmen Sie die Pfanne vom Herd und rühren Sie 50 g geriebenen Parmesan ein, bis er geschmolzen und cremig ist. Schmecken Sie das Gericht ab und passen Sie die Gewürze nach Bedarf an. Servieren Sie Ihren Gemüse-Hackfleisch-Orzo heiß, garniert mit frischer Petersilie für einen Hauch von Farbe und Frische.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 60mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Kräuter frisch verwenden, bei Bedarf Gewürze anpassen.

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