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Gesunde Kürbis Cheesecake Overnight Haferflocken

Diese gesunden Pumpkin Cheesecake Overnight Oats verbinden die Geschmäcker eines klassischen Käsekuchens mit der Leichtigkeit eines schnellen, nahrhaften Essens.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 15 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Haferflocken kann durch glutenfreie Haferflocken ersetzt werden
  • 1 Tasse Milch oder pflanzliche Alternative
  • 1/2 Tasse Kürbispüree vermeiden Sie Kürbiskuchengefüllte Füllungen
Für die Textur
  • 2 Esslöffel Chiasamen oder Flachsamen
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt kann weggelassen werden
  • 1 Teelöffel Kürbiskuchengewürz kann durch Zimt und Muskatnuss ersetzt werden
Für die Süße
  • 2 Esslöffel Ahornsirup oder Honig; verwenden Sie Agavensirup für eine vegane Option
Für die Cheesecake-Schicht
  • 1/2 Tasse Griechischer Joghurt oder Frischkäse; kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden
Für den Crunch
  • 1/4 Tasse Graham Cracker optional, kann durch zermahlene Haferflocken ersetzt werden
  • 1 Prise Zimt optional

Equipment

  • Einmachglas
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritte
  1. Geben Sie in ein Einmachglas die Haferflocken, Milch, Kürbispüree, Chiasamen, Vanilleextrakt, Kürbiskuchengewürz und den Ahornsirup. Rühren Sie alles gut durch, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind und eine einheitliche Mischung entsteht.
  2. In einer separaten Schüssel vermengen Sie den griechischen Joghurt mit etwas Milch und einem Schuss Ahornsirup. Rühren Sie die Mischung, bis sie glatt und cremig ist.
  3. Schichten Sie die Zutaten in das Einmachglas: Beginnen Sie mit der Hälfte der Haferflocken-Mischung und geben Sie dann eine Schicht der Cheesecake-Mischung darauf. Toppen Sie dies mit der restlichen Haferflocken-Mischung.
  4. Decken Sie das Einmachglas gut ab und stellen Sie es in den Kühlschrank, sodass die Oats über Nacht oder mindestens 4 Stunden kühlen können.
  5. Am Morgen nehmen Sie das Glas aus dem Kühlschrank und rühren die Haferflocken gut durch. Fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Milch hinzu.
  6. Vor dem Servieren können Sie die Overnight Oats nach Belieben mit zerbröselten Graham Crackern und einem Schuss Ahornsirup garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 11gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 10mgSodium: 150mgPotassium: 450mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 2000IUVitamin C: 5mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie echtes Kürbispüree und erhöhen Sie die Cremigkeit nach Belieben.

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