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Gesunder Street-Corn-Nudelsalat für jede Gelegenheit

Der gesunde Street-Corn-Nudelsalat vereint zarte Pasta, süßen, gerösteten Mais und frisches Gemüse in einem cremigen Joghurt-Dressing.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Pasta Kann durch glutenfreie Pasta ersetzt werden.
Für den Salat
  • 200 g Frischer oder gefrorener Mais Kann direkt ungeröstet verwendet werden.
  • 1 Stück Rote Paprika Kann durch gelbe oder grüne Paprika ersetzt werden.
  • 1 Stück Avocado Kann weggelassen oder durch Gurke ersetzt werden.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden.
  • 10 g Koriander Kann weggelassen oder durch Petersilie ersetzt werden.
Für das Dressing
  • 150 g Griechischer Joghurt Kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden.
  • 2 EL Limettensaft Alternativ kann Zitronensaft verwendet werden.
  • 1 TL Kreuzkümmel Kann durch geräuchertes Paprikapulver ersetzt werden.
  • nach Geschmack Chiliflocken Optional.
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer Nach Geschmack verwenden.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Siebe
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen. Füge die Pasta hinzu und koche sie laut Packungsanweisung al dente, was normalerweise etwa 8-10 Minuten dauert. Sobald sie fertig ist, gieße die Pasta ab und lasse sie in einem Sieb abkühlen.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und gib den frischen oder gefrorenen Mais dazu. Röste den Mais für 5-7 Minuten, bis er leicht gebräunt und karamellisiert ist. Stelle ihn beiseite, um ihn abkühlen zu lassen.
  3. Würfle die rote Paprika und die Avocado in kleine Stücke. Schneide die rote Zwiebel fein und hacke den Koriander grob.
  4. In einer kleinen Schüssel vermischst du den griechischen Joghurt, Limettensaft, Kreuzkümmel sowie Chiliflocken. Schmecke das Dressing mit Salz und Pfeffer ab.
  5. In einer großen Schüssel gibst du die abgekühlte Pasta, den gerösteten Mais, das gewürfelte Gemüse und den gehackten Koriander. Mische alles vorsichtig.
  6. Gieße das vorbereitete Dressing über den Salat und vermenge alles gut.
  7. Probiere den Salat und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.
  8. Serviere den Salat warm oder kühl.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Pasta al dente zu kochen, um die Textur nicht zu verlieren. Verwende frisches Gemüse für den besten Geschmack!

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