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Grüne Göttin Salat Sandwich

Grüne Göttin Salat Sandwich: Schnell und Vegan genießen

Mit diesem Grüne Göttin Salat Sandwich wird euer Lunch zur perfekten Kombination aus Frische und Nährstoffen!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Sandwiches
Course: Salat
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Grüner Kohl fein hacken für bessere Integration
  • 1 Jalapeño optional für einen würzigen Kick
  • 0.5 Bund Frisches Basilikum kann durch Koriander oder Schnittlauch ersetzt werden
  • 1 Stück Avocado verleiht eine cremige Konsistenz
  • 200 g Kichererbsen Hauptproteinquelle, bei Bedarf durch weiße Bohnen ersetzbar
  • 2 EL Nährhefe sorgt für umami Geschmack, kann weggelassen werden
  • 2 EL Zitronensaft verhindert, dass die Avocado braun wird
  • 4 Scheiben Brot kräftige Sorten wie Keimlingen oder Vollkorn verwenden
  • 4 EL Hummus auf einer Brotscheibe auftragen
  • 50 g Frischer Spinat für zusätzliche Nährstoffe
Für das Dressing
  • 1 Stück Avocado sorgt für eine cremige Textur
  • 2 EL Nährhefe bringt eine tiefere Geschmacksnote
  • 2 EL Zitronensaft für einen frischen Geschmack

Equipment

  • Mixer
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Dressing zubereiten: Vermischt die Avocado, Nährhefe und den Zitronensaft in einem Mixer, bis eine cremige und glatte Konsistenz entsteht.
  2. Salat mischen: In einer großen Schüssel die Kichererbsen grob zerdrücken, den fein gehackten grünen Kohl, Jalapeño und frisches Basilikum hinzufügen, Dressing darüber gießen und alles gründlich mischen.
  3. Sandwich zusammenstellen: Eine Scheibe Brot mit Hummus bestreichen, Schicht Spinat und Kichererbsensalat-Mischung darauflegen, mit einer weiteren Brotscheibe abdecken.
  4. Finalisieren und Servieren: Sandwich diagonal in zwei Hälften schneiden und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 4gVitamin A: 15IUVitamin C: 30mgCalcium: 6mgIron: 15mg

Notes

Verwahrt das Sandwich in einem luftdichten Behälter, um die Frische zu bewahren.

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