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Hochprotein Hähnchen Parmesan Schüssel

Hochprotein Hähnchen Parmesan Schüssel für Fitnessliebhaber

Ein schnelles und gesundes Hochprotein Hähnchen Parmesan Gericht für Fitnessliebhaber.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Hähnchen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 200 g Hähnchenbrustfilet Kann durch Putenbrust ersetzt werden.
  • 1 Stück Ei Größe M; Alternativen sind schwierig.
  • 30 g Panko-Paniermehl Kann durch normale Semmelbrösel ersetzt werden.
  • 20 g Parmesan Fein gerieben; Grana Padano als Ersatz möglich.
Für die Basis
  • 200 g Körniger Frischkäse Hüttenkäse; Magerquark ist eine leichtere Variante.
  • 100 ml Marinara-Sauce Hausgemachte Tomatensauce ist eine Alternative.
  • 30 g Mozzarella Gerieben; jede schmelzende Käsesorte kann verwendet werden.
Für die Garnitur
  • 5 g Frischer Basilikum Gehackt; getrockneter Basilikum ist eine Alternative.

Equipment

  • Pfanne
  • Teller
  • Schüssel
  • Mikrowelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide das Hähnchenbrustfilet in 2 cm große Würfel und tupfe es trocken.
  2. Richte zwei flache Teller bereit: einen mit dem verquirlten Ei und einen mit Panko und Parmesan.
  3. Tauche jedes Hähnchenstück zuerst in das Ei und anschließend in die Panko-Parmesanmischung.
  4. Erhitze etwas Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze und brate die Hähnchenstücke 6-8 Minuten goldbraun.
  5. Für eine gesündere Variante den Airfryer auf 200°C vorheizen und die Hähnchenstücke 10-12 Minuten garen.
  6. Füge die Marinara-Sauce hinzu und bestreue mit geriebenem Mozzarella. Decke die Pfanne ab und lasse den Käse 2 Minuten schmelzen.
  7. In einer Schüssel platziere den Hüttenkäse als Basis, darauf die Hähnchen-Saucenmischung. Mit Basilikum garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 20gProtein: 54gFat: 18gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 150mgSodium: 900mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, dass das Hähnchen gut in der Panade gewälzt wird. Bewahre Hähnchen und Sauce getrennt vom Hüttenkäse auf, um die Textur zu erhalten.

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