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Hüttenkäse-Wraps

Hüttenkäse-Wraps: Schnelle, gesunde Protein-Sensation

Hüttenkäse-Wraps sind eine köstliche, nahrhafte und proteinreiche Option für ein gesundes Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Abkühlzeit 3 minutes
Total Time 23 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Wraps
  • 1 Tasse Hüttenkäse Vollfett für besten Geschmack
  • 2 Stück Eier Ganze Eier oder Eiweiß zur Kalorienreduktion
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Nach Geschmack anpassen
  • 1 Teelöffel Italienische Gewürzmischung Kann durch andere Kräuter ersetzt werden
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 2 Esslöffel Nährhefe Für einen käsigen Geschmack ohne Milchprodukte
Für die Füllung (optional)
  • nach Geschmack Frisches Gemüse Z.B. Spinat oder Tomaten
  • nach Geschmack Dips Z.B. Guacamole oder griechischer Joghurt

Equipment

  • Hochgeschwindigkeitsmixer
  • beschichtete Pfanne
  • Spatel

Method
 

Zubereitung
  1. Gib 1 Tasse Hüttenkäse und 2 große Eier in einen Hochgeschwindigkeitsmixer. Mixe die Zutaten für 20-30 Sekunden, bis eine glatte, cremige Konsistenz entsteht.
  2. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei niedriger bis mittlerer Hitze für etwa 2 Minuten und fette sie leicht ein.
  3. Gieße etwa 1/3 Tasse des Teigs in die heiße Pfanne und kippe die Pfanne, um den Teig gleichmäßig zu verteilen.
  4. Lass die Wraps ohne Bewegung für 3-5 Minuten garen, bis sich die Ränder leicht von der Pfanne lösen.
  5. Umdrehen und die andere Seite für weitere 1-2 Minuten garen, bis sie goldbraun ist.
  6. Lasse den fertigen Wrap 2-3 Minuten auf einem Teller abkühlen und wiederhole die Schritte.
  7. Optional: Verteile den Teig auf Backblechen und backe die Wraps im vorgeheizten Ofen bei 180 °C für 18-20 Minuten.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 200kcalCarbohydrates: 8gProtein: 11gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 186mgSodium: 400mgPotassium: 250mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 5mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Füllungen und Gewürzen für zusätzliche Aromen.

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