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Code in gerösteter roter Paprikasauce

Kabeljau in gerösteter roter Paprikasauce genießen

Genieße den Kabeljau in gerösteter roter Paprikasauce – ein gesundes, glutenfreies Gericht voller mediterraner Aromen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Olivenöl extra vergine empfohlen
  • 1 Stück Zwiebel gelb oder weiß
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, gehackt
  • 3 Stücke Geröstete rote Paprika oder frische Paprika
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprikapulver
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für den Kabeljau
  • 400 g Kabeljaufilets oder Tilapia
Zum Garnieren
  • 2 Esslöffel Frische Petersilie gehackt

Equipment

  • Pfanne
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Olivenöl erhitzen: Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 2 Minuten lang das Olivenöl, bis es anfängt zu schimmern.
  2. Zwiebeln sautieren: Füge die gewürfelten Zwiebeln in die Pfanne hinzu und sauté sie für circa 5 Minuten, bis sie weich und goldbraun sind.
  3. Knoblauch hinzufügen: Gib den frisch gehackten Knoblauch in die Pfanne und lasse ihn für 1 Minute leicht anbraten.
  4. Sauce zubereiten: Füge die gerösteten roten Paprika, Gemüsebrühe, geräuchertes Paprikapulver, Oregano, Salz und Pfeffer hinzu und lass die Mischung 10 Minuten köcheln.
  5. Sauce pürieren: Püriere die Sauce mit einem Stabmixer zu einer glatten Konsistenz.
  6. Kabeljau kochen: Lege die Kabeljaufilets in die Pfanne zurück und löffele die Sauce über jeden Fisch. Decke die Pfanne ab und koche alles für 8-10 Minuten.
  7. Anrichten und servieren: Garniere den Kabeljau mit frischer Petersilie und serviere das Gericht sofort.

Nutrition

Serving: 200gCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 60mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 2gSugar: 4gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 2mgIron: 10mg

Notes

Dieses Rezept ist einfach zu variieren, z.B. durch Ersetzen des Kabeljaus mit Tilapia oder einer vegetarischen Option.

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