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Köstliches Kofta Curry: Low Carb & Glutenfrei

Köstliches Kofta Curry mit zarten Rindfleischbällchen in einer cremigen Tomatensauce, ideal für einen stressfreien Alltag. Perfekt für Low-Carb- und glutenfreie Ernährung.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Indisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Koftas
  • 500 g Rinderhackfleisch 90% mager
  • 1 Stück Zwiebel gerieben & gehackt
  • 1 Stück Ei
  • 50 g Semmelbrösel oder Kichererbsenmehl
  • 30 g Koriander gehackt
  • 30 g Minze gehackt oder getrocknete Minze
  • 1 Tbsp Ingwer-Knoblauch-Paste
  • 1 Tbsp Garam Masala oder Tikka Masala
  • 1 tsp Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 tsp Gemahlener Koriander
  • 1 tsp Kurkuma
  • 1 tsp Paprika
  • 1 tsp Rote Pfefferflocken oder Chilischote
  • 1 tsp Salz nach Geschmack
Für die Sauce
  • 2 Tbsp Olivenöl oder Ghee
  • 2 Tbsp Tomatenmark
  • 400 g gehackte Tomaten
  • 200 g Naturjoghurt dicker
  • 5 g Bockshornkleeblätter
  • 200 ml Wasser nach Bedarf
  • 100 ml Schlagsahne optional
  • 1 Stück Chilischote optional

Equipment

  • große Schüssel
  • Backblech
  • großer Topf

Method
 

Schritte
  1. Mischen Sie das Rinderhackfleisch, die geriebene Zwiebel, das Ei, die Semmelbrösel oder Kichererbsenmehl, die gehackten Kräuter und die Gewürze in einer großen Schüssel. Formen Sie gleichmäßige Bällchen und grillen Sie diese bei hoher Hitze für 3-5 Minuten pro Seite.
  2. Erhitzen Sie Olivenöl in einem großen Topf und braten Sie die gehackte Zwiebel goldbraun an (ca. 5 Minuten). Geben Sie die Ingwer-Knoblauch-Paste und die Gewürze hinzu und kochen Sie alles für 2 Minuten.
  3. Fügen Sie die gehackten Chili und das Tomatenmark zur Zwiebel-Gewürzmischung hinzu und kochen Sie es für weitere 2 Minuten. Dann die gehackten Tomaten und den Naturjoghurt hinzufügen, ständig umrühren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  4. Geben Sie die vorgegrillten Koftas in die Sauce und rühren Sie vorsichtig um. Lassen Sie das Kofta Curry bei mittlerer Hitze 10-15 Minuten köcheln.
  5. Garnieren Sie das Kofta Curry mit frischem Koriander und optional mit Schlagsahne. Servieren Sie es heiß mit Naan oder Basmatireis.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 25gFat: 35gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Koftas können im Voraus zubereitet und eingefroren werden. Achten Sie darauf, frische Gewürze zu verwenden.

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