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Mango-Limetten-Reis für gesunde Genussmomente

Ein köstliches Rezept für Mango-Limetten-Reis, der vegan und glutenfrei ist, ideal für Sommerfeiern.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhenlassen 5 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Asiatisch, Tropisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Reis
  • 1 Tasse Basmati-Reis oder Quinoa oder Blumenkohlreis für eine kohlenhydratarme Option
  • 1.75 Tassen Wasser oder Gemüsebrühe für das Garen des Reises
Für die Mischung
  • 1 Stück Reife Mango oder Dosenmango bei Bedarf
  • 1 Stück Limette Zesten und Saft
  • 1/4 Tasse Frischer Koriander oder Minze oder Basilikum
Für das Finish
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritte
  1. Spüle den Basmati-Reis unter kaltem Wasser, bis das Wasser klar ist. Gib den gewaschenen Reis in einen Topf, füge 1 ¾ Tassen Wasser oder Gemüsebrühe und eine Prise Salz hinzu.
  2. Bringe die Mischung bei mittlerer Hitze zum Kochen, reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse den Reis 15-20 Minuten köcheln.
  3. Lasse den Reis nach der Kochzeit für 5 Minuten ruhen. Öffne den Deckel und lockere den Reis mit einer Gabel auf.
  4. Gib den gekochten Reis, die gewürfelte Mango, Limettenschale und -saft sowie den frischen Koriander in eine große Schüssel.
  5. Träufle etwas Olivenöl oder Kokosöl darüber und würze die Mischung mit Salz und Pfeffer.
  6. Mische die Zutaten vorsichtig mit einem Löffel, um die Mango-Stücke nicht zu zerdrücken.
  7. Serviere den Mango-Limetten-Reis warm oder bei Raumtemperatur, garniere das Gericht mit Limettenstücken und frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 40gProtein: 3gFat: 5gSaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 5gVitamin A: 3IUVitamin C: 30mgCalcium: 1mgIron: 4mg

Notes

Reis gründlich spülen und frische Zutaten verwenden für den besten Geschmack. Variationen mit Quinoa oder Blumenkohlreis ausprobieren.

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