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Mediterraner Bohnensalat

Mediterraner Bohnensalat für den perfekten Sommergenuss

Ein erfrischender Mediterraner Bohnensalat vollgepackt mit Nährstoffen, perfekt für den Sommergenuss.
Prep Time 15 minutes
Ruhzeit 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 400 g Bohnen (weiße oder Kidney) abgetropft
  • 1 Stück Gurke gewürfelt
  • 200 g Tomaten halbiert
  • 1 Stück Paprika gewürfelt
  • 1 Stück Rote Zwiebel dünn geschnitten
  • 100 g Oliven halbiert bei großen Exemplaren
  • 150 g Feta-Käse zerbröselt
  • 1 Handvoll Petersilie gehackt
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl hochwertig
  • 2 EL Essig oder Zitronensaft nach Geschmack
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Sieb
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bohnen gründlich in einem Sieb unter fließendem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen.
  2. Gurke, Paprika und Tomaten waschen. Gurke und Paprika in kleine Würfel schneiden, Tomaten halbieren und Zwiebel dünn schneiden.
  3. Oliven halbieren und Feta-Käse in eine Schüssel zerbröseln.
  4. In einer großen Schüssel Bohnen, gewürfeltes Gemüse, Oliven und zerbröselten Feta kombinieren und gut vermischen.
  5. In einer separaten Schüssel Olivenöl, Essig oder Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermischen und kräftig durchschlagen.
  6. Das Dressing gleichmäßig über den Salat gießen und alles vorsichtig durchmischen.
  7. Den Salat für etwa 15 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.
  8. Vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie bestreuen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 15mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Für den besten Geschmack frische Zutaten verwenden und den Salat bei Zimmertemperatur servieren.

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