Go Back
+ servings
mittelmeerische Suppe

Mittelmeerische Suppe für schnelle Dinner-Abende

Genieße diese köstliche mittelmeerische Suppe, die in nur 30 Minuten zubereitet werden kann. Ein gesundes und veganes Gericht voller frischer Aromen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppe
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 EL Olivenöl extra nativ empfohlen
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Karotten gewürfelt
  • 2 Selleriestangen gewürfelt
  • 3 ZE Knoblauch fein gehackt
Für die Gewürze
  • 1 TL Paprika geräuchert empfohlen
  • 1 TL Oregano
  • 1 TL Thymian frisch empfohlen
Für die Hauptzutaten
  • 1 Dose Kichererbsen abgetropft
  • 400 g Tomaten ganz oder gewürfelt
  • 1 l Gemüsebrühe mit niedrigem Natriumgehalt
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • 2 BL Lorbeerblätter optional
Für die Konsistenz
  • 2 EL Mehl optional für eine glutenfreie Version weglassen
Für die Frische
  • 100 g Frischer Spinat oder gefroren
  • 2 EL Frischer Zitronensaft

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel, die Karotten und den Sellerie hinzu. Brate sie für etwa 5 Minuten, bis sie weich sind und die Zwiebel glasig aussieht.
  2. Rühre den fein gehackten Knoblauch, Paprika, Oregano und Thymian unter das Gemüse. Lasse alles etwa 1 Minute lang kochen, bis die Gewürze duften.
  3. Gib die Kichererbsen, die Tomaten, die Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer und die optionalen Lorbeerblätter in den Topf. Bringe alles zum Kochen und reduziere dann die Hitze. Decke den Topf ab und lasse die Suppe 20 Minuten lang leicht köcheln.
  4. Nimm die Lorbeerblätter aus der Suppe. Mische das Mehl mit kaltem Wasser, bis es keine Klumpen mehr gibt. Rühre diese Mischung in die köchelnde Suppe ein.
  5. Füge den frischen Spinat nach und nach in die Suppe ein, bis er verwelkt ist.
  6. Schalte die Hitze aus und rühre den frischen Zitronensaft ein. Schmecke die Suppe nach deinem Geschmack ab.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 40IUVitamin C: 60mgCalcium: 6mgIron: 15mg

Notes

Frische Zutaten verwenden und die Gewürze nach Geschmack variieren.

Tried this recipe?

Let us know how it was!