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No-Bake Aprikosen Chia Energie Riegel

No-Bake Aprikosen Chia Energie Riegel für Deinen Snack-Hunger

Diese No-Bake Aprikosen Chia Energie Riegel sind der perfekte gesunde Snack, gluten- und nussfrei, mit nur sechs Zutaten.
Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 12 Riegel
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Mischung
  • 200 g Medjool-Datteln Substitution: Man kann auch weiche Datteln wie Deglet Noor verwenden.
  • 150 g Getrocknete Aprikosen Substitution: Ebenso eignen sich andere Trockenfrüchte wie Rosinen oder Cranberries.
  • 50 g Chia-Samen Substitution: Flachssamen können für ähnliche Vorteile verwendet werden.
  • 1 TL Zimt Substitution: Nutmeg oder Kürbiskuchengewürz sorgt für eine spannende Abwechslung.
  • 50 g Rohe Kürbiskerne Substitution: Sonnenblumenkerne können die Kürbiskerne ersetzen.
  • 100 g Weiße Schokoladenstückchen Substitution: Für eine zuckerärmere Version können vegane weiße Schokoladenstückchen verwendet oder ganz weggelassen werden.

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Backform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib die Medjool-Datteln, die getrockneten Aprikosen, die Chia-Samen und den Zimt in eine Küchenmaschine. Verarbeite die Zutaten, bis eine klebrige Masse entsteht, die gut zusammenhält. Dies sollte etwa 1-2 Minuten dauern.
  2. Füge die rohen Kürbiskerne und die weißen Schokoladenstückchen zur Mischung hinzu. Pulsieren die Maschine mehrmals, bis die Zutaten gut kombiniert sind, aber noch einige Stückchen sichtbar sind.
  3. Lege eine quadratische Backform mit Backpapier aus und gib die Mischung hinein. Drücke die Mischung gleichmäßig und fest in die Form, sodass eine etwa 2 cm dicke Schicht entsteht.
  4. Stelle die Form für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank, um die Riegel zu festigen.
  5. Nimm die Backform aus dem Kühlschrank, hebe die Mischung vorsichtig heraus und schneide sie in gleichmäßige Riegel. Lagere die Riegel in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für maximal zwei Wochen.

Nutrition

Serving: 1RiegelCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 1mgPotassium: 200mgFiber: 3gSugar: 10gCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Für eine längere Haltbarkeit die Riegel in einzelnen Portionen einfrieren. Achte darauf, frische Datteln zu verwenden und eine leistungsstarke Küchenmaschine für das beste Ergebnis zu nutzen.

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