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Omelett zum Verbrennen von Bauchfett

Ein schnelles und gesundes Omelett-Rezept, das Bauchfett verbrennt und einfach zuzubereiten ist.
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Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für den Teig
  • 3-4 Stück Eier Ersetzen Sie durch Kichererbsenmehl oder Seidentofu für eine vegane Option.
  • 200 g frisches Gemüse (z. B. Spinat, Paprika, Tomaten) Verwenden Sie beliebige saisonale Gemüse.
  • 150 g mageres Protein (z. B. Hähnchen oder Tofu) Kann weggelassen oder durch Linsen ersetzt werden.
  • 1 EL Olivenöl Kann durch Kokosöl oder Sesamöl ersetzt werden.
  • 50 g fettarmer Käse (optional) Sparsam verwenden, um das Gericht kalorienarm zu halten.

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Zuerst sollten Sie das frische Gemüse klein würfeln und das gewählte Protein in Stücke schneiden. Legen Sie alles beiseite.
  2. Erhitzen Sie in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 1 Esslöffel Olivenöl. Geben Sie das vorbereitete Gemüse in die Pfanne und braten Sie es unter gelegentlichem Rühren für etwa 3-4 Minuten an.
  3. Schlagen Sie in einer Schüssel 3-4 Eier und würzen Sie diese mit einer Prise Salz und Pfeffer. Gießen Sie die Eiermasse dann gleichmäßig über das sautierte Gemüse in der Pfanne.
  4. Kochen Sie das Omelett für etwa 3-5 Minuten, bis die Ränder fest werden. Sehen Sie zu, dass die Mitte noch leicht wackelig ist, um die fluffige Textur zu erhalten.
  5. Falten Sie das Omelett zur Hälfte und lassen Sie es für weitere 1-2 Minuten in der Pfanne, damit es vollständig gar wird. Genießen Sie Ihr Omelett zum Verbrennen von Bauchfett.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Das Omelett ist ideal für ein gesundes Frühstück oder Mittagessen und kann nach Belieben angepasst werden.

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