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Orangen-Tofu

Orangen-Tofu: Knuspriger Genuss für jeden Abend

Orangen-Tofu ist ein köstliches, gesundes Gericht, das einfach zuzubereiten ist und reich an Geschmack ist.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 3 minutes
Total Time 33 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 290

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 1 Tasse Frisch gepresster Orangensaft sorgt für die perfekte Balance aus Süße und Säure
  • 2 EL Sojasauce fügt Umami und salzige Note hinzu
  • 2 Zehen Knoblauch verleiht aromatische Schärfe
Für den Teig
  • 400 g Festes Tofu das Herzstück des Gerichts
  • 4 EL Maisstärke sorgt für einen extra knackigen Mantel
  • 2 EL Gemüseöl wichtig zum Frittieren
Optional für das Finish
  • Frische Kräuter z.B. Koriander oder Frühlingszwiebeln
  • Sesam eine leckere Ergänzung

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Drücke den festen Tofu mit einem sauberen Küchentuch, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Lasse ihn 15-20 Minuten unter einem Gewicht ruhen.
  2. Vermische in einer Schüssel frisch gepressten Orangensaft, Sojasauce und etwas gehackten Knoblauch.
  3. Schneide den gepressten Tofu in gleichmäßige Würfel oder Streifen und wälze sie gründlich in Maisstärke.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 1 bis 2 Esslöffel Gemüseöl.
  5. Lege die coated Tofu-Stücke vorsichtig in die heiße Pfanne und brate sie 8-10 Minuten lang.
  6. Gieße die vorbereitete Marinade über den knusprigen Tofu in der Pfanne und lasse alles für 2-3 Minuten köcheln.
  7. Serviere den Orangen-Tofu sofort und garniere nach Belieben mit frischem Koriander oder Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 290kcalCarbohydrates: 20gProtein: 18gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 11gSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Dieser Orangen-Tofu ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern verwandelt auch eine alltägliche Mahlzeit in ein festliches Erlebnis!

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