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Proteinpfannkuchen

Proteinpfannkuchen für einen gesunden Start in den Tag

Diese Proteinpfannkuchen sind gesund, lecker und perfekt für einen starken Start in den Tag. Sie sind schnell zubereitet und jeder wird sie lieben!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhezeit 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Pfannkuchen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2 Tassen Haferflocken oder 3/4 Tasse Hafermehl
  • 30 g Vanille-Protein-Pulver oder ungeschmackliches Proteinpulver
  • 1 TL Backpulver
  • 1 Prise Salz
  • 1 TL gemahlener Zimt optional
  • 2 Stück Eier oder 1 EL gemahlene Leinsamen + 2,5 EL Wasser pro Ei
  • 200 g Griechischer Joghurt oder pürierter Quark
  • 100 ml Milch nach Bedarf
  • 2 EL Ahornsirup oder Honig nach Geschmack
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 2 EL geschmolzene Butter oder Öl oder Kokosöl

Equipment

  • Mixer
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische in einem Mixer die Haferflocken, das Vanille-Protein-Pulver, das Backpulver, den gemahlenen Zimt und das Salz. Pulsieren, bis alles fein gemahlen ist.
  2. Füge die Eier, den griechischen Joghurt, die Milch, den Ahornsirup, den Vanilleextrakt und die geschmolzene Butter hinzu. Mixe alles, bis eine glatte Masse entsteht.
  3. Lass den Teig für 3-5 Minuten ruhen.
  4. Heize eine Pfanne bei mittlerer Hitze vor und fette sie leicht ein.
  5. Gib kleine Portionen Teig in die heiße Pfanne und brate sie für 2-3 Minuten, bis sich Blasen bilden.
  6. Drehe die Pfannkuchen vorsichtig um und backe sie weitere 1-2 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  7. Serviere die Pfannkuchen warm mit deinen bevorzugten Toppings.

Nutrition

Serving: 1PfannkuchenCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 70mgSodium: 150mgPotassium: 200mgFiber: 3gSugar: 3gVitamin A: 200IUCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, die Pfanne bei mittlerer Hitze zu erhitzen, um ein Überbräunen zu vermeiden. Kleine Portionen erleichtern das Wenden und sorgen für gleichmäßiges Garen.

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