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Proteinreichem Thai-Pasta-Salat

Proteinreichem Thai-Pasta-Salat mit Kichererbsennudeln

Dieser Proteinreichem Thai-Pasta-Salat bietet eine köstliche Kombination aus frischem Gemüse und einer nussigen Erdnusssauce, ideal für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 9 minutes
Kühlzeit 15 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Thailändisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 3 Esslöffel Ahornsirup oder Agavendicksaft als vegane Option
  • 2 Esslöffel ungewürzter Reisessig Apfelessig eignet sich als Alternative
  • 4 Esslöffel Erdnussbutter oder Mandel-/Sonnenblumenbutter als nussfreie Substitute
  • 3 Esslöffel Orangensaft frisch gepresst hat den besten Geschmack
  • 1 Teelöffel Knoblauch (gehackt) frisch für intensiveren Geschmack
  • 2 Esslöffel flüssige Aminosäuren oder Sojasauce als glutenhaltige Option
  • nach Belieben Sriracha optional für Schärfe
Für den Salat
  • 200 g Kichererbsennudeln proteinreiche, glutenfreie Pasta
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln gehackt, rote Zwiebeln sind ein guter Ersatz
  • 1 Tasse Kohl gehackt, Grünkohl ist eine Alternative
  • 1 Tasse geriebene Karotten können durch geriebene Rote Bete ersetzt werden
  • 1 Tasse gehackte Gurke andere knackige Gemüsesorten wie Paprika sind auch möglich

Equipment

  • großer Topf
  • Schüssel
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Koche die Kichererbsennudeln gemäß der Packungsanweisung in einem großen Topf mit sprudelndem Wasser für etwa 7–9 Minuten, bis sie al dente sind. Gieße die Nudeln anschließend in ein Sieb ab und spüle sie kurz unter kaltem Wasser ab, um den Kochprozess zu stoppen und ein Verkleben zu verhindern. Lass die Nudeln gut abtropfen.
  2. In einer großen Schüssel vermischst du 3 Esslöffel Ahornsirup, 2 Esslöffel ungewürzten Reisessig, 4 Esslöffel Erdnussbutter, 3 Esslöffel frisch gepressten Orangensaft, 1 Teelöffel gehackten Knoblauch, 2 Esslöffel flüssige Aminosäuren und nach Belieben Sriracha. Rühre die Mischung mit einem Schneebesen kräftig, bis eine glatte, cremige Sauce entsteht.
  3. Sobald die Kichererbsennudeln abgekühlt sind, gib sie in die vorbereitete Schüssel mit dem Dressing. Füge 4 gehackte Frühlingszwiebeln, 1 Tasse gehackten Kohl, 1 Tasse geriebene Karotten und 1 Tasse gehackte Gurken hinzu.
  4. Verwende eine große Gabel oder einen Löffel, um alle Zutaten vorsichtig miteinander zu vermengen, bis alles gleichmäßig mit dem Dressing bedeckt ist. Lasse den Salat entweder bei Raumtemperatur stehen oder kühle ihn für ca. 10–15 Minuten im Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 14gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 450mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Achte darauf, die Kichererbsennudeln nach dem Kochen gründlich abzuspülen, um ein Verkleben zu vermeiden. Verwende frisches Gemüse für den besten Geschmack und die knackigste Textur.

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