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Schmackhaftes mediterranes Hühnchen-Orzo

Schmackhaftes mediterranes Hühnchen-Orzo für jeden Abend

Dieses Rezept für schmackhaftes mediterranes Hühnchen-Orzo vereint zartes Hähnchen und einen frischen Orzo-Salat zu einem köstlichen, gesunden Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Marinierzeit 20 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 4 Stücke Hähnchenbrustfilets (ohne Haut) Schenkel können für mehr Saftigkeit verwendet werden.
  • 3 Esslöffel Olivenöl Fügt Reichtum hinzu.
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Frischer Saft sorgt für den besten Geschmack.
  • 3 Stücke Knoblauchzehen (gehackt) Bringt Tiefe und Aroma.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano Kann durch italienische Kräutermischung ersetzt werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer
Für den Orzo-Salat
  • 200 g Rohes Orzo Kann durch andere kleine Pasta oder Quinoa ersetzt werden.
  • 200 g Cherrytomaten (halbiert) Kann durch gewürfelte Paprika oder Oliven ersetzt werden.
  • 1 Stück Gurke (gewürfelt) Bringt Frische und Knusprigkeit.
  • 1 Stück Rote Zwiebel (fein gehackt) Verwenden Sie Frühlingszwiebeln für einen milderen Geschmack.
  • eine Handvoll Frische Petersilie (gehackt) Alternativ können Sie Minze, Dill oder Basilikum verwenden.
Für das Dressing
  • 1 Esslöffel Rotweinessig Kann durch Balsamico-Essig ersetzt werden.
  • 1 Esslöffel Dijon-Senf Kann weggelassen werden.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Topf
  • Sieblöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mischen Sie in einer Schüssel 3 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Zitronensaft, 3 gehackte Knoblauchzehen, 1 Teelöffel getrockneten Oregano, Salz und Pfeffer. Fügen Sie das Hähnchen hinzu und marinieren Sie es.
  2. Kochen Sie in einem großen Topf etwa 200 g Orzo gemäß der Verpackungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser bis al dente und spülen Sie ihn mit kaltem Wasser ab.
  3. Erhitzen Sie eine Pfanne und braten Sie das marinierte Hähnchen 6–8 Minuten pro Seite, bis es durchgegart ist. Lassen Sie es kurz ruhen.
  4. Bereiten Sie währenddessen das Gemüse vor: Cherrytomaten halbieren, Gurke würfeln, Zwiebel hacken und Petersilie schneiden.
  5. Verquirlen Sie in einer separaten Schüssel 3 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Rotweinessig, 1 Esslöffel Zitronensaft und Dijon-Senf für das Dressing.
  6. In einer großen Schüssel den abgekühlten Orzo mit dem Gemüse mischen und das Dressing hinzufügen.
  7. Schneiden Sie das Hähnchen in Scheiben, legen Sie es auf den Orzo-Salat und garnieren Sie mit Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Lassen Sie das Hähnchen mindestens 15 Minuten marinieren für optimalen Geschmack. Verwenden Sie frisches Gemüse für die beste Textur und Aroma.

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