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Gemüsesuppe

Schnelle Gemüsesuppe für jede Saison

Diese Gemüsesuppe ist eine nahrhafte und köstliche Option für kalte Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppe
Cuisine: International
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Esslöffel Extra Virgin Olive Oil oder Avocado-Öl
  • 1 Medium Zwiebel gewürfelt
  • 2 Stück Karotten in Scheiben geschnitten
  • 2 Stangen Sellerie in Stücke geschnitten
  • 2 Stück Knoblauchzehen gehackt
  • 1 Teelöffel Italian Seasoning
  • 1 Teelöffel Kosher Salt nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Freshly Ground Black Pepper nach Geschmack
Für die Suppe
  • 2 Tassen Yukon Gold Kartoffeln gewürfelt
  • 1 Tasse Frische grüne Bohnen in Stücke geschnitten
  • 1 Dose Gehackte Tomaten
  • 2 Stück Lorbeerblätter
  • 4 Tassen Low-Sodium Gemüsebrühe nach gewünschter Dicke anpassen
  • 1 Tasse Gefrorener Mais und Erbsen
  • 2 Esslöffel Frischer Zitronensaft oder Limettensaft
  • ¼ Tasse Frische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einem großen Topf bei mittlerer Hitze einen Esslöffel extra nativem Olivenöl. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel, die in Scheiben geschnittenen Karotten und den Sellerie hinzu. Braten Sie die Mischung für 4-5 Minuten an, bis das Gemüse weich und leicht durchscheinend ist. Geben Sie den gehackten Knoblauch, italienische Gewürze, Salz und Pfeffer hinzu; sautieren Sie alles weitere 30 Sekunden, bis die Aromen entfaltet sind.
  2. Gießen Sie die gewürfelten Yukon Gold Kartoffeln, die geschnittenen grünen Bohnen, die gehackten Tomaten aus der Dose, die Lorbeerblätter und die Gemüsebrühe in den Topf. Rühren Sie gut um und bringen Sie die Mischung zum Kochen. Achten Sie darauf, dass die Brühe die Gemüse komplett bedeckt ist.
  3. Senken Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie den Topf ab und lassen Sie die Suppe etwa 20 Minuten köcheln. Überprüfen Sie regelmäßig den Gargrad der Kartoffeln.
  4. Fügen Sie nun die gefrorenen Erbsen und den Mais zur Suppe hinzu. Rühren Sie alles gründlich durch, und lassen Sie die Suppe für zusätzliche 5-7 Minuten köcheln.
  5. Rühren Sie zum Schluss den frischen Zitronensaft und die gehackte Petersilie in die Suppe ein, um den Geschmack aufzufrischen. Lassen Sie die Suppe kurz ruhen und servieren Sie sie heiß.

Nutrition

Serving: 1SchalenCalories: 150kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 3gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 550IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Diese Gemüsesuppe lässt sich beliebig anpassen und kreativ variieren!

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