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Spinat-Feta-Eier-Muffins für einen gesunden Start

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein. Ein schnelles und nährstoffreiches Frühstück oder Snack.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 12 Muffins
Course: Frühstück
Cuisine: Mediterran
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 6 Stück Große Eier Flachs-Eier können für eine vegane Version ersetzt werden.
  • 200 g Frischer Spinat Kann durch Grünkohl oder andere Blattgemüse ersetzt werden.
  • 150 g Feta-Käse Ziegenkäse oder Ricotta für eine cremigere Variante; pflanzliche Alternativen wie Mandelkäse für vegan.
  • 200 g Cherrytomaten Durch gewürfelte Zucchini oder getrocknete Tomaten für unterschiedliche Geschmäcker ersetzen.
  • 1 Stück Paprika Jede Farbe von Paprika geeignet; oder gewürfelte Jalapeños für eine würzige Note.
  • 1 Stück Zwiebel Lauch oder Frühlingszwiebeln können für einen milderen Geschmack verwendet werden.
  • 1 Prise Salz Grundgewürze zur Verstärkung der Aromen.
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer

Equipment

  • Muffinform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 190°C vor.
  2. Fette eine Muffinform mit Olivenöl oder Kochspray ein.
  3. Gib die großen Eier in eine Rührschüssel und verquirle sie mit einem Schneebesen.
  4. Füge den frischen Spinat, den Feta-Käse, die Cherrytomaten, die Paprika, die Zwiebel sowie Salz und Pfeffer zu den Eiern hinzu.
  5. Verteile die Mischung gleichmäßig in die vorbereiteten Muffinförmchen.
  6. Backe die Muffins für 18-20 Minuten im vorgeheizten Ofen.
  7. Lass die Muffins nach dem Backen leicht in der Form abkühlen.

Nutrition

Serving: 1MuffinCalories: 150kcalCarbohydrates: 10gProtein: 8gFat: 9gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 90mgSodium: 200mgPotassium: 200mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin A: 1200IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 1.5mg

Notes

Verwende frische Zutaten für den besten Geschmack und Nährwert. Achte darauf, die Muffinförmchen nicht zu voll zu füllen.

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