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Spitzkohl Mango Salat

Spitzkohl Mango Salat mit frischem Crunch

Ein erfrischender Spitzkohl Mango Salat, perfekt für den Sommer, schnell zubereitet und ideal als Snack oder Beilage.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Deutsch
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Salat
  • 300 g Spitzkohl frisch, in dünne Streifen geschnitten
  • 1 Stück Mango reif, gewürfelt
  • 1 Stück Karotte julienne geschnitten
  • 1 Stück Rote Paprika in kleine Stücke geschnitten
  • 2 EL Limettensaft frisch gepresst
  • 2 EL Sesamöl oder Olivenöl
  • 1 EL Honig oder Agavendicksaft oder Ahornsirup als Alternative
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • 1 Bund Frischer Koriander optional, als Garnitur
Für das Dressing
  • Chili-Flocken nach Belieben

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Vorbereitung
  1. Gemüse vorbereiten: Wasche den Spitzkohl, schneide ihn in dünne Streifen, halbiere die Mango und schneide das Fruchtfleisch in kleine Würfel. Schäle die Karotte und raspel sie in feine Julienne-Streifen. Schneide die rote Paprika in kleine Stücke.
  2. Dressing anrühren: Mische in einer kleinen Schüssel den frisch gepressten Limettensaft, das Sesamöl und den Honig gut durch. Füge nach Geschmack Chili-Flocken hinzu.
  3. Salat vermengen: Gib in eine große Schüssel den vorbereiteten Spitzkohl, die Mango, Karottenstreifen und die rote Paprika. Gieße das Dressing darüber und vermische alles vorsichtig.
  4. Abschmecken und servieren: Würze den Salat mit Salz und Pfeffer. Füge den Koriander hinzu und vermische alles erneut.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 25gProtein: 2gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 50mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 10gVitamin A: 100IUVitamin C: 150mgCalcium: 5mgIron: 4mg

Notes

Am besten frisch servieren. Das Dressing getrennt aufbewahren, um die Frische des Salats zu erhalten.

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