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Sriracha Lachs Power Bowls für schnelles Essen

Die Sriracha Lachs Power Bowls sind einfach, schnell und gesund mit einer würzigen Note.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 2 Stücke Lachsfilets greife zu wild gefangenem Lachs für mehr Omega-3-Fettsäuren
  • 2 EL Kokosaminos oder Sojasauce für glutenfreie Option mit Tamari austauschen
  • 2 EL Sriracha Menge je nach deinem Schärfeempfinden anpassen
  • 2 Zehen Knoblauch kann durch 1/8 TL Knoblauchpulver ersetzt werden
  • 200 g Eingefrorene, geschälte Edamame kann durch gekochte Erbsen ersetzt werden
Für den Slaw
  • 150 g Kohl (gerieben) kann mit Coleslaw-Mix ersetzt werden
  • 100 g Karotten (geraspelt)
  • 2 EL Reisessig kann durch Apfelessig ersetzt werden
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln können weggelassen werden
Für die cremige Komponente
  • 150 g Fettarmer griechischer Joghurt kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden
  • 1 TL Geriebener Ingwer kann durch 1/4 TL gemahlenen Ingwer ersetzt werden

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Lachs vorbereiten: Die Lachsfilets in 2,5 cm Stücke schneiden und optional die Haut entfernen. In einer Schüssel Kokosaminos, Sriracha, zerkleinerten Knoblauch und 60 ml Wasser mischen. Den Lachs in der Marinade für mindestens 20 Minuten im Kühlschrank lassen.
  2. Slaw zubereiten: Die gefrorenen Edamame gemäß den Angaben auf der Verpackung kochen. In einer großen Schüssel gekochte Edamame, geriebenen Kohl, geraspelte Karotten, Salz und Pfeffer vermengen.
  3. Lachs kochen: Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und leicht mit Öl einsprühen. Die Lachsstücke in kleinen Portionen anbraten, bis sie undurchsichtig sind (3-4 Minuten pro Seite).
  4. Bowls zusammenstellen: Die vorbereitete Slaw auf Schalen verteilen und die gebratenen Lachsstücke darüberlegen. Garniere die Bowls mit Gurkenscheiben und gehackten Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Diese Bowls müssen nicht länger als 2 Stunden bei Raumtemperatur stehen gelassen werden. Im Kühlschrank bis zu 3 Tage haltbar.

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