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Tomatiges Hähnchen mit Reis

Tomatiges Hähnchen mit Reis für die ganze Familie

Ein köstliches Tomatiges Hähnchen mit Reis, perfekt für die ganze Familie, schnell zubereitet und gesund.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Deutsch
Calories: 420

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchen Kann mit Pute oder Tofu ersetzt werden.
Für die Tomatensauce
  • 400 g Tomatensauce Kann auch aus frischen Tomaten zubereitet werden.
Für die Beilage
  • 300 g Reis Alternativ Quinoa oder Blumenkohlreis für Glutenfreiheit.
Für die Aromatik
  • 1 Stück Zwiebel Kann durch Schalotten ersetzt werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch ist besonders empfehlenswert.
Für den Kochprozess
  • 1 EL Öl Oliven- oder Rapsöl sind gute Optionen.
Für die Würze
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL Cayennepfeffer Optional für eine scharfe Note.
Für die Frische
  • 1 Handvoll Frische Kräuter Basilikum oder Petersilie zum Garnieren.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Das Hähnchen in gleichmäßige Würfel schneiden und in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze mit einem Esslöffel Öl anbraten. Brate die Hähnchenwürfel für etwa 5–7 Minuten, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Achte darauf, sie regelmäßig umzurühren, damit sie gleichmäßig bräunen. Sobald sie fertig sind, aus der Pfanne nehmen und zur Seite stellen.
  2. In der gleichen Pfanne die zuvor gebratenen Hähnchenwürfel beiseitelegen und die Hitze auf mittlere Temperatur belassen. Die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzufügen und für 2–3 Minuten anbraten, bis die Zwiebel glasig wird und aromatisch duftet.
  3. Die zuvor zubereiteten Zwiebeln und den Knoblauch mit einer Dose Tomatensauce verrühren und die Mischung zum Köcheln bringen. Lass die Sauce bei mittlerer Hitze für etwa 5 Minuten köcheln.
  4. Den gewaschenen Reis zur Tomatensauce in der Pfanne hinzufügen und sorgfältig unterrühren, bis er gleichmäßig in die Sauce eingearbeitet ist.
  5. Mit Salz, Pfeffer und optional Cayennepfeffer abschmecken. Decke die Pfanne dann mit einem Deckel ab und lasse das Gericht bei niedriger Hitze für 15 Minuten köcheln.
  6. Nach dem Garvorgang mit frisch gehackten Kräutern wie Basilikum oder Petersilie bestreuen und servieren.
  7. Serviere das Gericht heiß, idealerweise begleitet von einem frischen Salat oder knusprigem Brot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 420kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Ideal für hektische Abende und gesundes Familienessen. Variationen mit anderem Gemüse oder Proteinen sind möglich.

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