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Demi Weber

Vegan Pineapple Tofu: Ein köstliches Rezept entdecken!

Ein köstliches Rezept für eine Ananas-Tofu-Pfanne, die vegan und gesund ist.
Prep Time 1 hour 15 minutes
Cook Time 1 hour 20 minutes
Total Time 1 hour 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Vegan
Calories: 280

Ingredients
  

  • 400 g Tofu fest
  • 1 Dose Ananasstücke ca. 400 g, abgetropft
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 EL Honig oder Agavendicksaft
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 rote Paprika gewürfelt
  • 1 Zucchini gewürfelt
  • 2 Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
  • 2 Knoblauchzehen gehackt
  • 1 TL Ingwer frisch gerieben
  • 1 TL Maisstärke
  • 2 EL Wasser
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frischer Koriander zum Garnieren optional

Method
 

  1. Den Tofu in Würfel schneiden und in einer Pfanne mit etwas Öl bei mittlerer Hitze goldbraun anbraten. Anschließend aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
  2. In derselben Pfanne das Sesamöl erhitzen und die Paprika, Zucchini, Knoblauch und Ingwer hinzufügen. 5-7 Minuten anbraten, bis das Gemüse weich ist.
  3. Die Ananasstücke, Sojasauce und Honig oder Agavendicksaft zum Gemüse geben und gut vermengen.
  4. Die Maisstärke mit dem Wasser in einer kleinen Schüssel vermischen und zur Pfanne hinzufügen. Gut umrühren und einige Minuten köcheln lassen, bis die Sauce etwas eindickt.
  5. Den angebratenen Tofu wieder in die Pfanne geben und alles gut vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Vor dem Servieren mit Frühlingszwiebeln und frischem Koriander garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 280kcalCarbohydrates: 15gProtein: 18gFat: 16gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 14gSodium: 600mgFiber: 2gSugar: 10g

Notes

  • Für eine schärfere Variante können Sie etwas Chili oder Sriracha-Sauce hinzufügen.
  • Servieren Sie das Gericht mit Basmatireis oder Quinoa für eine vollwertige Mahlzeit.

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