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Veganer Perlgerstensuppe mit Lauch und Kartoffeln

Diese köstliche vegane Perlweizensuppe vereint Aromen von Lauch und Kartoffeln und ist eine nahrhafte Wahl mit nur 265 Kalorien pro Portion.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppe
Cuisine: Vegan
Calories: 265

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 EL Olivenöl fügt Reichhaltigkeit hinzu und hilft, das Gemüse anzubraten
  • 1 große Zwiebel für eine herzhafte Basis
  • 2 mittelgroße Karotten verleihen Süße und Textur
  • 1 mittelgroßer Lauch bringt milden Zwiebelgeschmack
  • 2 Stangen Sellerie trägt zu Geschmack und Aroma bei
  • 200 g Perlgerste das Herzstück für Fülle und Herzhaftigkeit
  • 3 mittelgroße Kartoffeln sorgen für Herzhaftigkeit
  • 4 große Knoblauchzehen verstärken den Geschmack
  • 2 TL frischer Thymian bringt Kräuternoten
  • 1 TL frischer Rosmarin fügte ein aromatisches Element hinzu
  • 1 TL getrocknete Chiliflocken optional für eine scharfe Note
  • 1 l Gemüsebrühe die Basisflüssigkeit für die Suppe
  • 1 Stück getrockneter Lorbeer fügt subtile Tiefe hinzu
  • 100 g Cavolo Nero (Schwarzkohl) sorgt für Nährstoffe und Textur
  • nach Geschmack Salz für die Würze
  • nach Geschmack frisch gemahlener schwarzer Pfeffer zur Geschmacksverstärkung

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Schritt 1: Olivenöl erhitzen. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl und brate die grob gehackte Zwiebel für 1-2 Minuten an.
  2. Schritt 2: Gemüse anbraten. Gib die gewürfelten Karotten, den geschnittenen Lauch und die Selleriestangen in den Topf und brate das Gemüse für 7-8 Minuten an.
  3. Schritt 3: Knoblauch und Kräuter hinzufügen. Füge die gehackten Knoblauchzehen, frischen Thymian, Rosmarin und die getrockneten Chiliflocken hinzu.
  4. Schritt 4: Kartoffeln und Perlgerste einrühren. Rühre die gewürfelten Kartoffeln und die Perlgerste in die Gemüsemixtur und gieße die Gemüsebrühe hinzu.
  5. Schritt 5: Suppe köcheln lassen. Lasse die Suppe für etwa 20 Minuten köcheln, bis die Perlgerste weich ist.
  6. Schritt 6: Cavolo Nero hinzufügen. Entferne das Lorbeerblatt und rühre den geschnittenen Cavolo Nero unter.
  7. Schritt 7: Würzen und servieren. Schmecke die Suppe mit Salz und Pfeffer ab und serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 265kcalCarbohydrates: 45gProtein: 9gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe kann nach Belieben abgewandelt werden.!

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