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Demi Weber

Veggie-Packed Quinoa Casserole: Schmackhafte Ideen entdecken!

Ein schmackhafter Gemüse-Quinoa-Auflauf, der reich an Nährstoffen ist und einfach zuzubereiten ist.
Prep Time 1 hour 15 minutes
Cook Time 1 hour 35 minutes
Total Time 1 hour 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgericht
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

  • 200 g Quinoa
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen gehackt
  • 1 rote Paprika gewürfelt
  • 1 Zucchini gewürfelt
  • 200 g Brokkoli in Röschen
  • 150 g Kirschtomaten halbiert
  • 150 g Feta-Käse zerbröselt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL Paprikapulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Petersilie zum Garnieren

Method
 

  1. Quinoa in einem Sieb gründlich abspülen. In einem Topf mit der Gemüsebrühe zum Kochen bringen und dann bei niedriger Hitze 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit aufgesogen ist. Vom Herd nehmen und abgedeckt 5 Minuten ruhen lassen.
  2. In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin anbraten, bis sie weich sind.
  3. Paprika, Zucchini und Brokkoli hinzufügen und etwa 5-7 Minuten anbraten, bis das Gemüse leicht weich ist.
  4. Gekochte Quinoa, Kirschtomaten, Oregano, Paprikapulver, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben und gut vermischen.
  5. Die Mischung in eine Auflaufform geben und mit Feta-Käse bestreuen.
  6. Im vorgeheizten Ofen bei 180 °C (Umluft) etwa 20 Minuten backen, bis der Feta leicht goldbraun ist.
  7. Vor dem Servieren mit frischer Petersilie garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 13gCholesterol: 20mgSodium: 400mgFiber: 6gSugar: 5g

Notes

  • Für eine vegane Variante kann der Feta durch pflanzlichen Käse ersetzt werden.
  • Fügen Sie zusätzliches Gemüse wie Spinat oder Karotten hinzu, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen.

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